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失眠、肩颈痛是筋膜歪了!1招矫正全身筋膜歪斜

  • 2020-07-01
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肩颈痠痛是现代人普遍有的毛病,虽然大多数人採取敲揉或是贴药布来缓解症状,但没多久又故态复萌,怎幺样都无法根除。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示,这是因为你的「筋膜」已经产生歪斜,如果放置不管的话,甚至引发自律神经失调、失眠或忧郁症。
筋膜,是包绕着全身肌肉、血管、关节、神经的组织,共分成浅筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋内膜,主司功能各有不同,其中又以筋外膜和深筋膜最为重要。筋外膜是包覆肌肉的筋膜,当它歪斜时会影响到肌肉纤维,使其硬化。而深筋膜则像紧身衣一般,与筋外膜紧紧联繫,因此就算只有一个地方的肌肉筋膜歪斜,也会牵一髮而动全身,导致身体疼痛。
以下为竹井仁提供的两个矫正筋膜歪斜的体操,不仅可以解除痠痛,还能改善身体线条下垂与姿势不正。
动作1:矫正背部筋膜歪斜
跪在地板上,双脚併起,手掌向上,手肘到手掌部分併拢贴在地板上。保持手部姿势,腰部弯曲,像是要把胸部贴近地面般屁股向下,维持姿势30秒,一天3次。
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动作2:矫正全身筋膜歪斜
步骤1:双脚打开15公分左右,右手放在头后,左手放在腰后。逆时针转动手臂到极限,维持姿势20秒,做的时候手肘角度成90度。
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步骤2:右脚踏在左脚前交叉,身体倒向左边,维持姿势20秒。
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步骤3:像是要把鼻子贴在肩膀上一般转动头部20秒。反方向亦同,早中晚各做一组。
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