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失眠、肩颈僵硬?放鬆臀肌、温敷颈部重整自律神经

  • 2020-07-01
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随着一年飞也似地过了19个节气,时序已经正式入冬,你是不是觉得从10月底~11月初开始,肩颈肌肉就越来越僵硬,睡眠品质也越来越差呢?日本女性内科医师表示,刚进入更年期的妇女,最容易在秋冬换季的日夜以及周间温差大时,出现自律神经紊乱,交感神经过度兴奋,让人失眠、肌肉紧绷又痠痛。
自律神经与呼吸系统互相制衡 改善呼吸还能调整内分泌!日本金泽医科大学女性综合门诊医师兼综合内科中心副主任赤泽纯代表示,其实现代人的自律神经系统之所以那幺脆弱,主因就是呼吸变得过浅!
由于呼吸跟自律神经是属于身体互相控制的两项系统。只要呼吸系统的运作不良,就会使得自律神经的平衡变得不稳定;同样地,如果自律神经运作失调,呼吸也会变得急促。
虽然不论是许多瑜珈专家或是自律神经、内科名医都再三向民众提醒,要在睡前、饭前、运动前靠着鼻子深吸气、嘴巴深吐气的呼吸方式,唤醒负责放鬆的副交感神经,如此一来才能正确放鬆肌肉、提高血液循环,并且刺激消化及睡眠的品质。
但有时候更要反过来,靠着放鬆交感神经丛周围的肌肉及血管,才能自然回归原始的深呼吸,也可以真正改善冬季失眠,以及更年期内分泌改变,造成的肩颈僵硬的问题。
而日本药科大学校长丁宗铁以及身心科名医姬野友美则表示,自律神经除了与呼吸互相制衡之外,更与内脏、血管相关,是24小时全年无休都在工作的重要脏器。
所以自律神经只要一紊乱,不只会影响到呼吸节奏,还会连带影响内分泌及血液循环。
想要改善呼吸、调整内分泌 就该温冷敷脖子!
而赤泽医师更表示,如果想要针对体质以及血管来调整自律神经的话,就要针对靠近体温调节中枢的脖子下手,由于此处有动脉及静脉交会的动静脉吻合处,是脑部感觉血液温度的关键器官。只要準备两条毛巾,就能简单让失调的自律神经回稳。
《赤泽流温冷敷自律神经调节法》 ※事前準备:準备两条乾净的毛巾,其中一条用40℃左右的温水泡湿后,拧乾备用;接着再用普通自来水冷水,将另一条毛巾也淋湿并拧乾即可。
  1. 将温热的湿毛巾敷在脖子上30秒,至少要确实敷到位于两侧的颈动脉处。
  2. 接着改用冷水湿毛巾敷在同位置30秒。
  3. 以温、冷交替的方式进行2分钟的循环,也就是温→冷→温→冷,即可调节自律神经稳定度。
※医师建议:在睡前2个小时左右进行,就能彻地放鬆身心并提升睡眠品质。
*注:《颈动脉这样找》 失眠、肩颈僵硬?放鬆臀肌、温敷颈部重整自律神经
颈动脉位于左右锁骨向上延伸的脖子两侧。只要将下巴抬高并微微向侧边转头,脖子两侧就会突出一条粗粗的血管,此处即为颈动脉。

冬季容易交感神经兴奋 检查屁股僵不僵硬就知道!而丁博士也指出,冬季自律神经失调者与秋季不同,一般多属于交感神经优位的亢奋紧张型失调,这时只要检查屁股是否过于僵硬,就能明显知道是否有交感神经过度兴奋的问题。
赤泽医师则解释,屁股内侧的骨盆中有着控制血管伸缩的交感神经丛,这些神经丛上头则覆盖着臀肌以及骨盆底肌。如果这些肌肉僵硬或是交感神经控制血管收缩,导致肌肉缺血,都会使得交感神经进一步受到僵硬的肌肉压迫,血液循环就会变得更差,导致虚寒体质以及身体不适。
因此她也推荐睡前放鬆臀部、骨盆肌肉,就可以降低兴奋感并且缓和交感神经的紧张,与温冷敷脖颈血管一样有效!
《放鬆屁股肌肉简单体操》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
失眠、肩颈僵硬?放鬆臀肌、温敷颈部重整自律神经
1. 坐在地上并且伸直双腿,将身体的重心放在屁股上。
失眠、肩颈僵硬?放鬆臀肌、温敷颈部重整自律神经
2. 将左脚踝跨过右膝,并且把左脚轻轻靠在右大腿上头。
失眠、肩颈僵硬?放鬆臀肌、温敷颈部重整自律神经
3. 接着尽量让左脚踝紧贴右膝,并且尽可能地将左膝往左边地板倒下贴近,如果像图片上一样,臀肌过于僵硬而无法让左膝碰到地面也没有关係。
失眠、肩颈僵硬?放鬆臀肌、温敷颈部重整自律神经
4. 接着用力挺胸收腹15秒,但是记住过程中绝对不要停止呼吸,若感觉到臀部肌肉软化就表示有正确放鬆。
5. 接着左右脚交换,一天各做3次即可改善自律神经,还能提升免疫力、活化内脏代谢力!