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失眠、睡眠不足食乜好? 8款简易食疗+急救黑眼圈方法

  • 2020-07-01
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香港打工仔整天要OT,不够瞓是常识吧!有时想睡时却又睡不着,认真苦恼!留意中医建议,多吃以下食物,有助纾缓及改善睡眠不足带来的后果。后段还有坊间治疗失眠方法,一试无妨!

Text:Moyin、素岐 Photo:Viutv、宋智孝Instagram、周秀娜Facebook、新传媒资料室、网上图片

营养顾问:何庭轩中医师

失眠、唔够瞓食乜好?

1. 杞子

杞子性平味甘,有补肝肾及明目作用,对于睡眠不足引起的头晕头痛有帮助。可以泡水饮用,也可以生吃乾品,但一日不可超过十五粒。

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2. 玫瑰花

可作花茶饮用。有理气活血,疏肝解郁的作用。对于经常睡眠不足,口乾、有口气、口苦、脾气暴躁易怒、头痛头晕者皆有效。

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3. 百合

具有清心安神、润肺补气、清热止咳的作用,潮式糖水中配合莲子、蛋及其他材料,更可帮助睡眠不足引起的烦躁、虚热等。

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4. 粥(小米)

睡眠不足令人气血虚弱,抵抗力下降,所以醒来后第一餐应该吃温热食物,粥类有营养之余,也同时能减轻脾胃的负荷。基本上各种米煲粥均可,但以小米营养最为丰富。

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5. 鸡蛋

性质甘平,能安五脏,定心神。对睡眠不足所引起的气血虚弱、心神不宁有帮助。煮法上建议白烚,煎、炒等方法则较易上火。

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6. 花旗参

又叫西洋参,性味偏于甘凉,能益肺阴,清虚火,生津止渴。除了用来煲汤外,口乾心烦者可用3-5小片沖水饮用。

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7. 石斛

生津益胃,清热养阴明目,可改善睡眠不足引致的口乾心烦、双目乾涩等。可用10粒左右的份量,沖水饮用。

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8. 雪耳

雪耳益气清肠,配冰糖同煮可滋阴润肺,对夜睡后口乾咽燥、乾咳无痰、口舌生疮等症状有帮助。

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迷思1

一般成人瞓几多小时才足够?

其实没有规定睡多少时间,但以一般成年人来说,至少要睡6小时。其实每个人所需时间都不同,有些人可能要睡上8-10小时才足够。

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最重要是起床时精神,无特别的不适,就为之够瞓了。

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迷思2

唔够瞓会有咩症状?

头晕

唔够瞓的话,早上精神会较难集中,或许会有点头晕。

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怕冻

晚上本来是我们休息及养精蓄锐的时候,如睡不够,早上会变得怕冻惧风。

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无记性

另外因为晚上是人体修复之时,长期睡眠不足会影响身体的修复功能,令伤口及内脏的修复功能变慢,长久下来也会影响记忆功能,使集中力下降,工作时难以集中。

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迷思3

黑眼圈是因为唔够瞓?

睡眠不足是成因之一 ,也可能是长期疲劳、气血不足、肝肾亏虚等。如果是因为睡眠不足而形成黑眼圈,最好是补眠。

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也可以轻轻在眼周拍打或按摩,或是敷热毛巾,促进眼周的血液循环,有助去除黑眼圈。

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杞子、玫瑰花有助气血循环,亦可疏肝养肝、去黑眼圈。

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失眠解决方法

要摆脱失眠的困扰,坊间出现过无数的解决失眠大法,但到底哪种真的有效?记者为大家搜寻以下6种有专家认可的改善失眠法,今晚不妨试试。

1. 478呼吸法

10月份的Viutv节目《晚吹-有病有真相》内,精神科医生欧阳国樑提及过「478呼吸法」,原来要改善失眠问题,应从改变个人呼吸频率开始,达致身心鬆弛。

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精神科医生欧阳国樑表示调节呼吸能放鬆身心。

呼吸法步骤简单

首先利用鼻子吸气4秒,然后再憋气7秒,最后慢慢地用口呼气8秒。欧阳国樑表示此方法不但能调节呼吸放鬆身心,而且整个人把专注力集中于数字上,可以改变你的思想模式,有助于减轻压力,让人平静下来。

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主持人即场示範这个呼吸法,今晚大家不妨一试。

原来这个「478呼吸法」大有来头!那是由美国哈佛大学医学博士提倡的,宣称能助人在60秒内安稳入睡,并指出这组动作最初开始做可能要多做几次,才会达到功效。

2. 唔裸唔知好处多

裸睡治失眠脱掉脱掉!

不少研究指出人体的睡眠质素与环境室温有关,最佳的温度约16至27度,如果你睡觉时身体过热,或会导致睡眠紊乱。所以晚上脱光光裸睡能减少衣服所带来的压迫感,不但能让身体放鬆,改善睡眠质素,有助更快入睡。

睡得好 更会减到肥?

美国国家衞生研究院早年的研究指出,当祼睡时会出现散热加快的情况,身体便需要能量去保持个人体温,意思就是需要用你的体内脂肪令身体保暖,过程中便会增加新陈代谢,亦同时能消耗卡路里,变相达到减肥效果。

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3. 不要「瞓晏觉」

有时小睡片刻的确能有助提高工作效率或令人精神一振,但如果你晚晚都出现失眠的情况,建议最好改变睡眠时间,尽量不要「瞓晏觉」,以免影响个人的睡眠时间。

4. 穿袜睡觉

天气开始转凉,最怕手脚冰冷,有时更会被「冻醒」。只要入睡前穿上袜子,不但能让脚掌保持温暖,而且可以使血管扩张,让你立即进入睡眠状态,改善睡眠质素。

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转季后更适合穿袜睡觉,以免「冻醒」。

5. 多摆助眠植物

研究建议房间内可摆放一些绿色植物,例如芦荟、薰衣草、常春藤、虎尾兰及茉莉花等,有效纾缓心情、净化空气、降低心跳速率等改善睡眠。

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植物不但可以助眠,多看更让人心旷神怡。

6. 疯狂喷香房间或枕头

芳香疗法一直被公认为是最有助纾缓情绪或放鬆身心的方法,大家今晚不妨试试在枕头或房间内喷些茉莉花或薰衣草精油,当然可以按照个人喜好混合属于自己的睡眠精油,让自己「有觉好瞓」。