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失眠、疲劳感总是挥之不去!大休息式彻底放鬆助好眠

  • 2020-07-01
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失眠、疲劳感总是挥之不去!大休息式彻底放鬆助好眠
开始之前,先做躯干健身操,更能提升效果。
大休息式
能同时放鬆身心、消除疲劳的姿势,以此姿势睡觉也OK。以缓慢细长的鼻子呼吸、腹部呼吸进行。
1 双脚张开、仰躺
以肚脐为起点,右脚的股关节与大腿的股关节,以均等的重量往地上放。一边感觉双脚的
重量左右平均,一边轻轻往左右张开双脚。
失眠、疲劳感总是挥之不去!大休息式彻底放鬆助好眠
脚张开的幅度要比腰宽。脚尖自然立着。

2 全身力量依序放鬆

腋下打开约一个拳头宽,双手往左右摊开,掌心朝向天花板。慢慢一边呼吸,配合着吐气的时间点,将身体完全交付地面。吐着气,依照头、颈、胸、双手、腹部、大腿、膝盖、脚尖的顺序放鬆,在此状态下维持约5~20分钟,慢慢呼吸。
失眠、疲劳感总是挥之不去!大休息式彻底放鬆助好眠
配合吐气的时间点,抱持着身体由上方开始依序下沉般的意识。腋下稍微打开,放鬆。
扭腿式
1 双脚交叉勾起
举起双脚,在空中交叠在一起。
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2 把脚往下放到地上
就这样静静把脚往下放。
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3 全身往侧边倒
扭起的腿在上方,全身往侧边倒,手放在舒适的位置。停留一会后,另一侧也以相同方式进行。
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为了避免造成姿势左右不平衡的不良习惯,停留一会儿后,要换腿进行。
用自己的手腕当枕头,也可以用垫子或枕头垫着。