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失眠、水肿、便祕?赶快用6招医学瑜珈对症舒缓!

  • 2020-07-01
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6招医学瑜珈

1、虚寒水肿

1.坐在椅上,右脚脚踝放到左脚大腿上,双手放在右脚上。
2.慢慢吐气,背部肌肉保持伸直,上半身向前倒,使胸部接近右小腿,伸展臀部肌肉。
3.保持姿势,双手按摩右脚小腿,慢慢呼吸3次,另一边动作相同。

✓脚踝到膝盖具有许多穴道,按摩小腿可促进血液循环,消除水肿。

2、背部僵硬

1.距离墙壁约1公尺,上半身向前弯90度。
2.手臂往前伸直,将手掌贴在墙上,支撑身体。
3.保持姿势,慢慢呼吸3次。

3、便秘

1.坐在椅上,左脚在上翘脚,双手合十,举在胸前,使腋下打开。
2.身体往左下扭转,右肘贴在左脚大腿外侧,使姿势固定。
3.保持姿势,慢慢呼吸3次,另一边动作相同。

4、失眠

1.躺下,双手平行打开后,立起手肘,使手肘与地板垂直。
2.手掌放鬆垂下,大致与地板平行,放鬆全身。

5、生理痛

1.跪着,两手握拳,贴在鼠蹊部。
2.手继续贴在鼠蹊部上,坐下,呈跪坐姿势。
3.身体前倾,胸部慢慢贴近膝盖,用身体的力量,使拳头压迫鼠蹊部。
4.保持姿势,慢慢呼吸3次。

6、更年期

1.躺下,将膝盖立起,并在臀部下放抱枕或枕头,稍微垫高,肩膀和手臂贴着地。
2.保持姿势,慢慢呼吸3次。

✓更年期易使上下半身能量不平衡,藉由此瑜珈,能缓和更年期热潮红等不适。

※注意:轻微不适可靠瑜伽舒缓,但若是严重的情况请至医院就诊。